女性45岁后,少吃3物,少做3事,关注3个指标,身体更健康

45岁是很多女性的“一道坎”,因为在这个年龄,大部分人会开始自己的更年期旅程,即使没有“更”,也为期不远。这个时候由于卵巢衰退,分泌功能减弱,雌激素分泌减少并出现剧烈的波动。一方面会导致生殖系统功能下降,同时人体各个器官的代谢功能也会下降。

一些女性在更年期里经常失眠、脾气暴躁,饮食无味等,也会加速了人体的衰老。所以,女性在45岁之后,甚至更早,要养成良好的生活习惯,才能让更年期更加平稳地度过。少吃重油、高盐、高糖等食物,包括不要喝酒、吃辛辣刺激的食物。

饮食清淡有助于消化吸收,也更有利于人体代谢,大大减轻人体代谢负担。建议少吃油炸食品,少吃肥肉,腊肉腊肠、火腿肠等腌制食品;控制甜味食物,包括含糖较高的饮料,每天用盐量每天控制在6——8克。“三高”者,盐应控制在3克以内。

首先是冰冻的瓜果,啤酒饮料、冰淇淋、包括冰镇的葡萄酒等食物。

食物太凉会刺激胃壁,影响胃液、唾液的分泌,从而影响食物的消化吸收,尤其是生理期,要额外注意。对于常温下的果汁,一次性不要喝太多,喝水以及其他食物,温度建议控制在40—60度为宜。

这个年龄的女性,人体通过合理的一日三餐完全可以满足人体对营养的需求。比如维生素C,每天吃一个灯笼椒、1个橙子、或者是1个猕猴桃,就完全可以满足人需求。包括维生素E,每天喝些牛奶,豆浆,吃些鸡蛋就可以满足了,并非需要服用保健品来补充。

保健品市场缺乏规范,尤其是减肥产品、护肤品,含有多种配方药物成分,效果越好或许对人体伤害越大,建议少用。失眠是更年期最头疼的事情,经常会因为失眠而心烦。经常性的失眠与熬夜,也会加速人体的衰老。

所以女性在45岁之后,要养成良好的睡眠习惯,不要熬夜。

建议每晚在9——10点入睡,睡前2小时不要吃难以消化的食物,不要玩手机游戏或视频,避免情绪激动。通过泡脚、按摩、梳头、听轻音乐等方式提高睡眠质量经常发脾气也会干扰自己的内分泌系统,经常发脾气的人,脾气越发越大,而不是发过脾气之后就好了。

建议多参加些积极的社交活动,或出门旅行、踏青、运动等,合理的宣泄不良情绪,保持心态乐观才更健康。更年期女性脾气不好,经常会为了一些财迷油盐、子女教育的问题而争吵。所以夫妻间情感容易出现裂缝,因此而相互猜忌。

建议夫妻间要多些善意的沟通,多些信任,当然也要多些理解。高血糖、高血脂等均属于“生活方式病”,长期的不良生活习惯,容易导致这方面出现问题。一般在45岁之后,每个人都需要了解自己的血糖与血脂方面的情况

据统计,女性在30岁之后都会有不同程度的妇科问题,尤其是妇科炎症,当然有些问题并不需要花钱去治疗,但是需要了解他的动态变化情况,以免恶化。

50岁之后开始接近了绝经期,体内雌激素的分泌逐渐减少,导致钙质的吸收与利用率下降,流失严重,所以骨骼容易出现问题。所以要重视补钙,运动来提高骨骼功能。建议女性在45岁后,每年定期的体检1—2次,了解自己身体健康状态,没问题当然是最好的,如果有问题也可以抓住最有利的治疗时机。

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